Den känslan att få flytta ut träningen under sommarhalvåret, när solen skiner och kvällarna är ljusa. Under sommaren är det lätt att rutiner pausas samt att gymkortet fryses under semestern när vi reser bort eller flyttar ut till sommarstugan.

Men att ta en paus från gymmet betyder inte att du behöver pausa din styrketräning. Svaret är alla utegym! Det är gratis, tillgängligt dygnet runt och bjuder på välbehövlig frisk luft och D-vitamin på köpet. Genom att upprätthålla dina hälsosamma vanor i sommar blir dessutom återgången till gymmet i höst en ren njutning istället för en tung uppförsbacke.

Här är våra tips till hur du kommer igång med utegymmet i sommar. Med rätt upplägg, smarta tips och träningskläder som även passar för just utegymmet.

Hitta ditt utegym

Sverige kryllar av riktigt bra utegym, från rustika trästationer i lummiga motionsspår till moderna, ställbara maskiner i stadsparker. Att hitta ditt närmaste pass är enklare än du tror.

• Använd smarta kartor: Sajter som Stockholms Stads utegymsguide (motionera.stockholm) eller Omnigym (hela landet) hjälper dig att enkelt lokalisera gymmen och se vilken utrustning som finns på plats. Ett tips är också att spana in din lokala kommuns hemsida, de flesta har väl uppdaterade listor över sina utegym.

• Gör det till ett äventyr: Passa på att utforska nya gym när du är på resande fot. Kanske hittar du ett utegym med havsutsikt på västkusten eller en undangömd oas i skogen nära sommarstugan?

Att träna utomhus ställer andra krav på dina kläder än ett luftkonditionerat inomhusgym. Solen kan steka, vinden kan bita, och utrustningen i form av stockar etc. kan vara både sträva och fuktiga. En av nycklarna till ett bra pass på utegymmet är plagg som skyddar, andas och sitter där de ska.

• Benen (Slitstarkt & squat-proof): Investera i ett par tights med hög midja och ett tyg som är tillräckligt tätt för att skydda mot träflisor och grova underlag. Exempelvis Shape Sleek High Waist Tights som är designade för att hålla sig på plats och är tillverkade i ett extra slitstarkt material.

• Överdelen (Svalka & solskydd): Välj en fukttransporterande topp i funktionsmaterial som torkar snabbt i solen. Undvik bomull, som suger åt sig svett och blir tungt. En sval, kortärmad t-shirt eller ett linne är perfekt för de varmaste dagarna, gärna matchat med en lätt vindjacka om sommarvinden är sval.

• Stödet (För burpees och upphopp): Träning på utegym involverar ofta explosiva kroppsviktsövningar som upphopp, utfallssteg och burpees. En sport-BH med high support är guld värd för att ge optimalt stöd och låta dig fokusera helt på din styrka.

Vi på Röhnisch vet att det är de små funktionerna som avgör om träningspasset känns bra eller fantastiskt. När du ska träna utomhus är det några detaljer som gör hela skillnaden:

• Fickan på rätt ställe: Ett par tights eller shorts med en säker sidoficka för mobilen är ett måste. Då kan du enkelt ha med dig din träningsapp, lyssna på din sommar-playlist och ha nycklarna i säkert förvar utan att behöva lägga dem på den blöta marken.

• Utegymmets överlevnadskit: Packa en liten ryggsäck med en vattenflaska, solskyddsfaktor, en keps som skyddar ögonen mot stark sol, samt en liten handduk. Handduken är perfekt att torka av en stock med om det har kommit en skur, eller att lägga som skydd under axlarna vid liggande övningar.

Träning på dina villkor, hela sommaren

Utegym handlar inte om prestation, det handlar om rörelseglädje och att må bra. Det spelar ingen roll om du precis ska göra din allra första armhävning mot en parkbänk, om du svingar dig vant i chinsstången, eller om du tränar i storlek XS eller 3XL.

Vi har designat träningskläder för kvinnor i rörelse sedan 1945, med fokus på en passform som hyllar alla kroppar och stöttar dig i varje rörelse. Låt utegymmet bli din frizon i sommar, där du tränar när du vill, hur du vill och i din egen takt.